전체 글18 심리학책 추천, 불안감이 엄습할 때 걱정, 초조, 두려움을 넘는 심리 기술을 담은 심리학책, 신경끄기 연습의 마지막 독후글이다. 책을 읽고 책 내용과 주관적인 경험을 함께 정리하면서 말하고자 하는 의도와 담겨있는 의미들이 더 본질적으로 다가왔다. 당분간 이 심리학책을 다시 열어볼 일은 없겠지만 일주일간은 푹 빠져지냈던 것 같다. 그럼 나머지 내가 눈여겨봤던 심리 기술을 살펴 보자. 1. 최애법칙 여자, 남자, 남녀노소 가릴 것 없이 사랑을 하면 심신에 어떤 변화가 생기던가. 엄청난 호르몬의 분비로 피부결은 맑아지고 윤기가 나며, 머리카락 한올까지 빛이 나보인다. 기분 좋은 냄새도 난다. 누군가를 사랑하거나 사랑까지는 아니여도 좋아한다는 것만으로도. 심장이 평소보다 더 거세게 뛰고 활기가 넘치게 된다. 이 모든 신체 반응들은 건강의 증표다... 2023. 3. 20. 심리학, 나이토 요시히토의 책 1. 집중 효과 헤어진 연인을 생각하지 마세요. 하면 생각이 난다. 빨간 사과를 생각하지 말아야지. 하는 동시에 빨간 사과가 떠오른다. 생각하고 싶지 않은 일, 싫어하는 대상이 자꾸 떠오를 땐 생각하지 말아야지 통제하는 것보다 시각적으로 한 점을 응시하는 것이 훨씬 효과적이다. 눈앞에 집중할 것을 가져다놓으면 자신도 모르게 불쾌한 생각으로부터 벗어날 수 있는 것이다. 책에서 제시하는 것은 한 점 응시, 호흡 두 가지 방법이고. 이외에도 집중할 수 있는 것은 모두 다 가능하다. 좋아하는 노래에 집중하기, 평소에 읽던 책에 집중하기, 눈을 감고 명상용 새소리에 집중하기 등. 부정적인 생각이 자꾸 들고 한없이 밑으로 꺼져가려고 할 때는 내가 왜 이럴까 자책하기보다는 뇌에게 시선을 돌릴 다른 거리를 준다. 2... 2023. 3. 20. 심리책, 인생을 바꿔 줄 5가지 법칙 1. 바른 자세 교감신경 항진으로 고생할 때 읽은 자율신경 관련책에도 나온 효과다. 우리도 모르게 짓는 자연스로운 포즈들은 심리에 상당히 큰 영향을 끼친다. 지속적으로 작업을 하고 책에 집중하는 자세는 효율면에서 올라갈지 몰라도 심리적으로는 좋지 않다. 고개는 아래로 푹 숙이고 어깨는 굽어져있다. 사람은 안좋은 일이 있거나 심리적으로 기가 죽거나 위축되었을 때 이런 자세를 자신도 모르게 취하게 된다. 마음은 몸을 따라간다, 앞서서 작성한 글에서도 정리해봤다. 그렇기 때문에 자신은 단순하게 작업에 집중해서 저런 포즈가 나왔을 뿐인데도, 뇌는 그리고 마음은 우리가 울적한 상태라고 인지하게 되는 것이다. 그래서 실제로 육체를 따라 마음이 이쪽으로 움직여진다. 그래서 반대로 바른 자세를 취해야한다. 턱을 살짝 .. 2023. 3. 19. 심리학책 리뷰, 호감과 미움 사이 1. 호감과 미움 사이 모든 것들은 쌓기는 힘들지만 무너지기는 쉽다. 건강만 생각해도 유지하기는 어렵지만 조금만 관리를 소홀히해도 상하게 된다. 관계사이도 그렇다. 호감을 아무리 많이 쌓아도 실수 한 번에, 미움 한 번에 사이가 틀어질 수 있다. 그래서 어떻게 하면 호감을 얻을 수 있을까보다 미움을 안받을 수 있는 방법이 무엇이 있을까. 고민하는 편이 더 낫다. 깊고 튼튼하게 쌓인 관계라고 생각할지라도 오해 한 번에, 사건 하나에 틀어지는 경우가 얼마나 많든가. 그래서 잘하는 것도 좋지만 무난하게 보통을 유지하는 것이 더 효과적일 수 있다. 가만히 있으면 중간이라도 가지 란 관용어가 괜히 있는 것이 아니다. 2. 죄책감 효과 죄책감이 심리학적으로는 긍정적으로 작용할 수 있는 부분이 있다니 놀랍다. A사건.. 2023. 3. 19. 심리 기술, 눈치 보지 않는 방법 1. 설렌다 법칙 이 법칙은 꽤나 충격적이었다. 긴장될 때 스스로 괜찮아, 진정하자. 긴정할 필요 없어. 다독였던 것이 독이었다. 거의 효과가 없고 오히려 긴장을 부추기는 역할을 했다. 말로는 진정하자고 하지만 심장이 뛰고 식은 땀이 나고 얼굴에 열이 오르는 신체 반응은 명확하기 때문이다. 이 때는 오히려 신체반응과 언어를 일치화 해야 한다. 아 신나, 너무 설레. 라고 생각하면 눈에 띄게 긴장도가 낮아진다. 실험 결과를 봤을 때 진정하자고 타독이는 것보다 아예 아무말도 걸지 않는 것이 더 긴장을 풀어주는데 효과적이었으니, 신기하기도 하다. 많은 심리학 책들을 봤지만 참신한 심리 기술이라 자주 애용할 것 같다. 2. 미리 생각하기 우리가 실망하는 이유는 기대하기 때문이다. 이 말은 종종 남편에게 들었었다.. 2023. 3. 17. 신경 끄기 연습, 인생을 바꿔 줄 심리학 1. 투명성 환상 투명성 환상이란 우리의 마음이 투명해서 다른 사람들이 쉽게 꿰뚫어볼 수 있다고 생각하는 것을 지칭하는 용어이다. 나를 비롯한 사람들은 쉽게 자신의 긴장, 불안감, 걱정을 타인이 쉽게 알아볼까봐 두려워한다. 하지만 심리학 연구에서 이를 정확하게 파악할 확률은 절반이다. 맞거나 틀리거나. 이 확률은 그냥 랜덤으로 추측했을 때의 확률을 비슷한 확률이다. 그러므로 중요한 발표를 하기 전, 소개팅 자리에서 이성을 처음 만났을 때, 피해가 가지 않는 선의의 거짓말을 할 때 나의 마음을 간파하리라 지레 겁먹기보다는 당당하게 행동해야 한다. 걱정을 걱정하기보다는 그러한 선택이 훨씬 괜찮은 결과를 가져올 것이다. 2. 웃음의 효과 웃음의 효과는 어색해도 무표정이나 분노 등의 표정보다는 훨씬 낫다는 것이.. 2023. 3. 17. 이전 1 2 3 다음
